Чтобы сохранить выдержку, спокойствие и позитивный настрой:
— дозируйте впечатления, особенно негативные. Выберите два-три информационных источника, которым доверяете, и ограничьте время для просмотра новостей. За завтраком куда лучше пообщаться с близкими, послушать хорошую музыку или посмотреть в окно, чем погружаться в тревожную новостную хронику, закладывая себе плохое настроение на весь день.
— Практикуйте самонаблюдение, почаще спрашивайте себя, что вы чувствуете и чего хотите, обретая осознанность, внутреннюю ясность, бытие в моменте. Следите за тревожными сигналами, которые подаёт ваш организм в состоянии стресса, и используйте подходящий вам способ улучшать своё самочувствие, дистанцироваться от ситуации. В этом может помочь прогулка, умывание холодной водой, дыхательные практики, медитация, антистрессовые игрушки и т.д.
— Старайтесь не поддаваться панике – не драматизируйте происходящее, не преувеличивайте негатив. Поймайте и рассмотрите свои страхи – так ли они реальны, как вам кажется?
— Принудительно возвращайте себя в настоящее, когда вас захватывают сожаления о прошлом или тревоги о будущем. Отсекайте токсичные мысли, не позволяйте себе зациклиться на негативных переживаниях.
— Высыпайтесь, старайтесь правильно питаться, займитесь подходящей вам физической активностью – начните бегать или ходить пешком на работу, делать зарядку по утрам, запишитесь в фитнес-зал, в бассейн или на танцы. Почаще гуляйте, насыщая мозг кислородом. Это поможет вам чувствовать себя энергичнее, бодрее и радостнее.
— Обязательно обратитесь к специалисту, если вам долгое время не удаётся улучшить своё настроение, если у вас нарушился аппетит и сон.
Чтобы сохранить рассудительность, реалистичный, трезвый взгляд на вещи:
— управляйте своим фокусом внимания, ведь то, на чём мы концентрируемся, особенно сильно воздействует на нас. Именно мы сами придаём значимость вещам и событиям в нашей жизни.
— Сосредоточьтесь не на тревожных новостях, с которыми ничего не можете сделать, а на своих повседневных делах: приведите в порядок квартиру, опробуйте новые рецепты, сделайте то, что давно откладывали. Выделите время на планирование дня утром и его осмысление – вечером.
— Развивайте критическое мышление, оценивайте объективность мнений, достоверность сообщений и полезность идей, всегда старайтесь увидеть картину в целом, непредвзято анализировать её.
— Следите за изменением обстоятельств, будьте открыты новому и отметайте устаревшие догмы и правила, сдерживающие вас. Задумайте о собственных убеждениях и целях, чтобы легче противостоять чужим навязываемым идеалам, ложным понятиям и образам.
— Анализируйте и фильтруйте информационный контент, а не принимайте его как данность. Запомните: если информация нарочито упрощена, ярко эмоциональна и подаётся в виде аксиомы, приказа, не допускающего обсуждений, если в ней упускаются важные аспекты проблемы, если она навязчиво повторяется, закладывая в наше сознание вредные стереотипы – это – не новость, а профессиональная манипуляция, к которой стоит относиться скептически, а ещё лучше – просто игнорировать.
В этом огромном мире и нашей жизни всегда будут конфликты, проблемы и трудности. Самое важное для нас – в любой ситуации оставаться ментально и эмоционально спокойными, независимыми в суждениях и поступках. Тогда мы сможем приложить все силы к решению проблемы, или хотя бы минимизируем вредное воздействие на нас.
Чтобы не проиграть информационным манипуляторам собственную жизнь, разум, настроение и волю, следите за своим самочувствием и эмоциональным состоянием, сохраняйте верность собственным ценностям, взглядам, не поддавайтесь смятению и апатии, не драматизируйте, берегите себя и людей, которых любите.
Доверяйте только проверенным официальным источникам информации и соблюдайте информационную гигиену.
